Търси
мъж на летище, легнал да раницата си
                                

Съвети и трикове
за борба с джет лаг

Най-накрая дойде време за дълго планираната и чакана почивка до мечтаната дестинация. Когато сте на почивка, искате да използвате по най-добрия начин ограниченото време, с което разполагате, и да не се налага да прекарвате известно време, за да се приспособите към новата си часова зона и да прекарвате повече време в стаята, отколкото в басейна, докато трае джетлагът. 

За да не се почувствате напълно претоварени след пристигането си в Тайланд, Флорида или Австралия, събрахме няколко полезни съвета: За да можете да се насладите максимално на пътуването си от първия ден.

Преди полети на дълги разстояния: какво можете да правите у дома?

Ако коригирате ритъма си отрано, обърнете внимание на следното: Полетите на изток, като Тайланд, Виетнам или Австралия, имат различни неща, които трябва да имате предвид, в сравнение с полетите на запад, като Южна Америка, Карибите или САЩ . Времето на пристигане е важен фактор, когато става въпрос за избягване на забавянето на часовете.

Когато пътувате на запад, препоръчваме да резервирате полет, който пристига на вашата дестинация по обяд. Ярката дневна светлина ви позволява да останете будни до вечерта. Най-добрият начин да се подготвите е да свикнете с часовата зона на вашата дестинация за пътуване, преди да тръгнете и да се опитате да си легнете малко по-късно няколко дни непосредствено преди заминаването.

При полетите на изток подходът за борба с джет лага е обратен. Ранното лягане и ранното ставане е мотото. Това е най-добрият начин да се подготвите за новата часова зона на вашата ваканционна дестинация.

Какво можете да направите, за да се преборите с джет лага в самолета?

Полет на дълги разстояния на изток: Когато пътувате до Индонезия, Япония или Нова Зеландия, мотото е: спете на борда колкото е възможно повече! Храни с високо съдържание на въглехидрати като паста, картофи или ориз преди заминаване и в самолета могат да помогнат.

Полет на дълги разстояния на запад: Ако пътувате в обратната посока до Мексико, Хавай или Америка, зависи много от това кога пристига полетът. Ако самолетът кацне вечер, трябва да се опитате да останете будни на борда, за да промените вътрешния си ритъм. Спортувайте между тях, много течности и богата на протеини храна като риба, млечни продукти или сирене могат да помогнат. Ако пристигнете сутринта, трябва да използвате полета, за да затворите очи и да започнете първия ден от почивката си във възможно най-добра форма.

Нашият съвет

Настройте часовника напред или назад по-рано: Можете да настроите часовника си към часа на вашата дестинация, преди да тръгнете, за да се адаптирате психически към новата часова зона - това работи и в двете посоки, независимо дали пътувате напред или назад в времеви зони.

Противодействайте на джет лага след пристигане на почивка

Колкото и да се чувствате уморени, не бива да си лягате веднага, особено през деня. Настройте ритъма си на сън и хранене към текущото време от деня от първата минута в новата часова зона. Свежият въздух и естествената слънчева светлина ви помагат да останете будни. Слънчевите лъчи потискат образуването на хормона на съня мелатонин. По този начин времето може да бъде преодоляно до вечерта и на следващата сутрин вече сте по-свикнали с новия ритъм.

  • Ако пристигнете в Ню Йорк по обяд, какво ще кажете за малка разходка до Сентрал парк? Новите впечатления и чистият въздух ви държат будни, а слънцето ви помага да се приспособите към новия ритъм.